Exercícios para flacidez nos braços, em 3 movimentos

Nós sabemos que não é nada fácil conquistar músculos definidos. Não é à toa que grande parte das reclamações das mulheres é sobre ele: o “tchauzinho”. Pensando nisso, Vinicius Dias, professor da Smart Fit, de São Paulo, listou os três principais exercícios para flacidez nos braços.

“Para iniciantes, o ideal é começar com 2 séries de 15 repetições de cada movimento, por pelo menos 30 a 45 dias, sempre intercalando com 1 ou 2 de recuperação”, orienta. Depois desse período, você já está liberada para fazer 3 séries de 12 repetições – esses exercícios são indicados também para quem que já treina há mais tempo. Pronta para começar?

Exercícios para flacidez nos braços

1. Rosca com halteres: em pé, segure um halter em cada mão e estenda os braços ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do tronco e levante os pesos no sentido dos ombros.

2. Tríceps francês: em pé, estenda os braços para o alto, segurando um halter com as duas mãos acima da cabeça. Flexione os cotovelos levando o halter atrás da cabeça.

3. Tríceps banco: posicione-se de costas para um banco com a palma das mãos apoiada nele e estique as pernas para frente, mantendo os dois pés levemente separados. Flexione os cotovelos, levando os quadris na direção do chão, e suba lentamente em seguida.

Base: Terra

Um comentário sobre “Exercícios para flacidez nos braços, em 3 movimentos

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s